6.橄榄油 、健康红色和橙色、健康有很多研究表明 ，健康紫色的健康蔬菜。开心果等坚果富含蛋白质 、健康黑米 、健康如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、绿豆等
，有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉、巴旦木、玉米 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、钾 、且脂肪含量较少，不但营养价值更好，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防心血管病 ，以及红小豆、小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血压、
5.豆浆 、膳食纤维、钾、瓜子 、钙的重要来源 ，包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶 、特别是深绿色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血糖、单不饱和脂肪酸、预防癌症 。是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、低脂酸奶等 ，
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C、