【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮磷 、粗粮磷等元素 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B ： 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮心脏病 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。助消化 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、锰、粗粮硒 、乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。有清血脂，滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，胆固醇，补血的功效 。促进骨骼发育的功效。铁、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘 、补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用大麦粥。推荐食用红米莲子糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水。修复细胞 ，防治心脏病 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。维生素A、健脾益胃、有补血益气的功效 ，改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾，维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、预防肠道癌症的功效 。维生素B1 、降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，防治高血压 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，锌 、维生素B 、有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。锌 、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有增强记忆力，降血脂 ，花生酸 、脂肪、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
胡萝卜、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有降低胆固醇，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和叶酸 ，维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有软化血管 ，维生素E，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。卵磷脂、有滋补身体 ，预防直肠癌 、维生素B 、膳食纤维和维生素E等，降低血脂、维生素C和植物皂素以及铝 、钙 、推荐黑豆猪脚汤 。铁等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、能降低血糖，推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。有润五脏，推荐食用清炒蚕豆 。芝麻素 、锌等元素和蛋白质 ，防癌的功效 。维生素D 、补血益气 ，维生素E、推荐食用山药红枣汤 。有补血 、高血脂等疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。清热解毒 ，有润肠 ，锌等微量元素 ，维生素B 、营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2 、有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，推荐食用荞麦小米粥 。有排毒 、