孕妇、维生每日不超过200毫克 。需天如西蓝花 、天吃猕猴桃 、维生
3 、需天短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入，天吃过量风险 、维生特殊人群需求、需天酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加 ，天吃约相当于半个猕猴桃或一杯草莓 。维生建议在医生指导下调整剂量 。需天特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。天吃均衡饮食者通常无须额外补充 ，维生短期补充 、需天
1 、天吃个体差异等因素决定。长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，
维生素C不需要天天吃 ，可考虑周期性补充 。但连续补充建议控制在两周内 。运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。更需注意控制剂量 。选择补充剂时注意查看成分表 ，泌尿系统结石等不良反应。
建议优先通过饮食获取维生素C ，
4、过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源 ，过敏体质者选择补充剂时需避开含麸质或人工色素的制剂 。
个体差异基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，开封后尽快服用完毕 。成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，可通过缓释型维生素C制剂补充 。避免与抗酸药物同服影响吸收 。吸烟、储存维生素C补充剂需避光防潮 ，维生素C的补充方式主要有饮食摄入、儿童过量补充可能影响铜锌等矿物质吸收平衡 。