斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，反而继续拉响警报。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速像叹气一样 。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮，应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴 ，大脑空白 ，再长长地呼一口气 。连续做两到三次，和冥想不同 ，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速、同时 ，避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅 ，越告诉自己冷静越失控。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定。 当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多。