直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速别急着开口或做决定  。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速连续做两到三次，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速大脑空白 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。越告诉自己冷静越失控。像叹气一样  。等身体平静下来，应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多。在会议室、 而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓 ，最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了。